Hvaða te er best fyrir þyngdartap?

Hvaða te er best fyrir þyngdartap?

Í leitinni að heilbrigðari líkamsbyggingu hefur te, með náttúrulegum og heilsusamlegum eiginleikum, orðið vinsælt „grænt lækning“ fyrir marga sem leita að þyngdarstjórnun. Mismunandi tegundir af tei innihalda einstaka íhluti sem gegna sérstöku hlutverki við að styðja við þyngdartap. Þessi grein skoðar nokkur af áhrifaríkustu teunum til að léttast og dregur fram sérstaka kosti þeirra og aðferðir.

 

Oolong te: Fitublokkarinn

Oolong te, gerjað te að hluta, nær jafnvægi á milli ferskleika græns tes og ríkuleika svarts tes, sem býður upp á einstaka kosti fyrir þyngdarstjórnun. Það inniheldur tannínsýru, sem getur leyst upp fitu á áhrifaríkan hátt og lækkað kólesterólmagn í blóði. Þar að auki örvar Oolong te virkni brisensíma sem brjóta niður fitu, dregur úr frásogi sykraðrar og feitrar matar á sama tíma og það stuðlar að fituefnaskiptum.

Rannsóknir hafa sýnt fram á árangur þess. Rannsókn leiddi í ljós að konur sem drukku Oolong te upplifðu 10% aukningu á orkunotkun í hvíld tveimur klukkustundum eftir neyslu, samanborið við aðeins 4% aukningu frá grænu tei. Rannsókn 2020 gaf einnig til kynna að það að drekka tvo bolla af Oolong te yfir daginn getur aukið efnaskipti og stuðlað að fitubrennslu í svefni. Mælt er með því að drekka Oolong te hálftíma eftir máltíð til að auðvelda meltingu, en það ætti að forðast fyrir svefn vegna þess að koffíninnihald þess gæti haft áhrif á svefngæði.

Grænt te: The Metabolic Booster

Grænt te er þekkt fyrir háan styrk af katekínum, tegund andoxunarefna. Þessi katekín, einkum epigallocatechin gallate (EGCG), geta hamlað virkni fitu-myndandi ensíma, dregið úr fitusöfnun og á sama tíma aukið efnaskiptahraða til að stuðla að fituoxun og niðurbroti.

Klínískar sannanir styðja þessa eiginleika. Samkvæmt kínverskri rannsókn sáu einstaklingar sem drukku -ríkt katekin te tvisvar á dag í 90 daga mittismálið minnkað um 1,9 cm og misst um það bil 1,2 kg af líkamsþyngd. Önnur stór-rannsókn greindi frá því að samsetning EGCG og koffíns sem finnast í grænu tei er áhrifarík til að léttast og viðhalda. Til að ná sem bestum árangri er mælt með því að drekka 3-5 bolla af nýlaguðu grænu tei (með 80-90 gráðu vatni) yfir daginn. Hins vegar, þar sem grænt te er talið „kælandi“ í náttúrunni, ættu þeir sem eru með viðkvæman maga að forðast óhóflega neyslu.

Svart te: The Gut Microbiome Regulator

Svart te, fullgerjað, inniheldur pólýfenól jurtasambönd sem hafa sterk áhrif gegn-offitu. Gerjunarferlið eykur innihald flavonoid andoxunarefna þess, sem hjálpar til við þyngdartap með því að flýta fyrir umbrotum. Ennfremur geta pólýfenólin í svörtu tei óbeint stutt við þyngdarstjórnun með því að bæta örveru í þörmum og stuðla að vexti gagnlegra baktería sem tengjast fitu.

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem drakk þrjá bolla af te daglega í þrjá mánuði léttist meira og hafði minni mittismál en þeir sem neyttu koffíndrykkjar án flavonoids (tegund af pólýfenóli). English Breakfast og Earl Grey eru algengar tegundir af svörtu tei.

Pu-erh te: Meltingarhjálpin

Pu-erh te, gerjuð te frá Yunnan-héraði í Kína, er oft lofað sem meistari í þyngdartapi. Það er ríkt af tepólýfenólum og koffíni, sem getur stuðlað að hreyfanleika í meltingarvegi, aðstoðað við meltingu og dregið úr þeim tíma sem matur dvelur í þörmum og þar með dregið úr fituupptöku. Að auki hjálpar Pu-erh te við að stjórna blóðfitu, draga úr þríglýseríðum og kólesteróli í blóðrásinni, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir offitu-tengda hjarta- og æðasjúkdóma.

Rannsókn leiddi í ljós að of feitir karlmenn sem drukku bolla af Pu-erh te daglega upplifðu þyngdartap. Önnur rannsókn frá 2016 leiddi í ljós að neysla Pu-erh te íhluta minnkaði þyngdaraukningu, lækkaði BMI og bætti fituefnaskipti. Aldrað Pu-erh te er sérstaklega mildt fyrir magann.

 

Annað gagnlegt te fyrir þyngdartap

Fyrir utan þessa helstu flokka, bjóða önnur jurtate stuðning:

Hvítt te: Létt unnið og ríkt af andoxunarefnum, það getur hjálpað til við að stuðla að efnaskiptum og hefur verið tengt framförum á kólesterólgildum, bólgu og hormónaójafnvægi sem tengist þyngd.

Rooiboste: Þetta-koffínlausa te inniheldur pólýfenól og flavonóíð eins og aspalatín, sem getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri og draga úr líkamsfitu. Náttúrulega sætleikinn gerir hann að góðum stað fyrir sykraða drykki.

Myntute: Þó að það sé ekki sterkt matarlystarbælandi, hjálpar það meltingu og getur létt á magaverkjum og uppþembu, sem gæti leitt til tímabundið flatari kviðar.

Hibiscus te: Antósýanínin í hibiscus geta dregið úr frásogi líkamans á kolvetnum, lækkað hitaeiningar sem fást úr sykruðum eða sterkjuríkum matvælum.

 

Athugasemd umPrófessor Ding Slimming Tea

Meðal hinna ýmsu valkosta, vörur eins ogPrófessor Ding Slimming Teanota sérstakar blöndur af náttúrulegum innihaldsefnum til að auka fitubrennslu og þyngdartap. Slík grenningarte sameina oft kosti græns tes við aðrar jurtir eins og honeysuckle blóm, kassia fræ, lótus lauf, hagþyrni og senna lauf. Hefð er talið að þessir þættir vinni saman til að auka efnaskipti, hamla fituupptöku, bæta meltingu og virka sem væg hægðalyf, sem stuðlar að heildarþyngdarstjórnun. Það er mikilvægt að velja vörur frá virtum aðilum og vera meðvitaðir um hugsanlegar aukaverkanir.

 

Lykilatriði fyrir að drekka te fyrir þyngdartap

Þó að te geti verið gagnleg viðbót er það ekki töfralausn. Hafðu þessi atriði í huga:

Ekki í staðinn: Te getur ekki komið í stað jafnvægis mataræðis og reglulegrar hreyfingar. Árangursríkt þyngdartap er háð kaloríuskorti.

Samræmi er lykilatriði: Langtíma-, stöðug neysla er nauðsynleg til að sjá áhrif.

Hugsaðu um koffín: Te inniheldur koffín, sem getur valdið svefnleysi, hjartsláttarónotum eða haft áhrif á frásog járns ef það er neytt of mikið. Þeir sem eru viðkvæmir fyrir koffíni eða eru með kvíðavandamál ættu að fara varlega.

Hugsanlegar aukaverkanir: Sum náttúrulyf (td sennablaða) geta haft hægðalosandi áhrif. Vertu meðvituð um gæði vöru og hugsanleg samskipti.

Enginn sykur bætt við: Til að forðast auka kaloríur skaltu drekka te án sykurs eða mjólkur.

Einstaklingsbreytileiki: Skilvirkni þyngdartaps er mismunandi eftir einstaklingum.

Að lokum eru Oolong, Grænt, Svart og Pu-erh te meðal bestu kostanna til að styðja við þyngdartap, hvert með mismunandi aðferðum. Það getur verið gagnlegt að fella þau inn í heilbrigðan lífsstíl. Mundu að „besta“ teið er það sem þú nýtur stöðugt og sem hentar þínum heilsufari.

 

Heimildir

He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Gagnleg áhrif af neyslu oolong tes á mataræði-ollu ofþyngd og offitu einstaklinga. Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Áhrif græns tes á þyngdartap og þyngdarviðhald: -metagreining. International Journal of Obesity. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Andstæðingur-offituáhrifa græns tes í mannlegri íhlutun og grunnrannsóknum á sameinda. European Journal of Clinical Nutrition. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Foreldri S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Áhrif innhjúpaðs græns tes og Guarana útdráttar sem inniheldur blöndu af epigallocatechin-3-gallate og koffíni á sólarhringsorkunotkun og fituoxun hjá körlum. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Teneysla er í öfugu sambandi við þyngdarstöðu og önnur merki um efnaskiptaheilkenni hjá fullorðnum í Bandaríkjunum. European Journal of Nutrition. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Verkunarháttur blóðfitulækkandi og gegn-offituáhrifum tes og tepólýfenóla. Sameindanæringar- og matvælarannsóknir. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Aðferðir til að draga úr líkamsþyngd og draga úr efnaskiptaheilkenni með tei. Sameindanæringar- og matvælarannsóknir. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, o.fl. Virkni þykkni úr grænu tei sem er ríkt af katekin pólýfenólum og koffíni til að auka 24 klst orkunotkun og fituoxun hjá mönnum. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P, o.fl. Melting undir munnvatni, herma eftir ástandi í maga og smáþörmum og gerjun in vitro af fjölsykrum úr Fuzhuan múrsteinstei í þörmum manna. Matvælaefnafræði. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Helsta græna tepólýfenólið, (-)-epigallocatechin-3-gallat, hamlar offitu, efnaskiptaheilkenni og fitulifrarsjúkdómum hjá músum sem fá háa fitu. The Journal of Nutrition. 2008;138(9):1677-1683.